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हम कोरोनोवायरस से अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं?

कोरोनोवायरस क्या है?

कोरोनाविरस वायरस का एक बड़ा ग्रुप है जो जानवरों या मनुष्यों में बीमारी का कारण हो सकता है। मनुष्यों में, कई कोरोनविर्यूज़ को सामान्य सर्दी से लेकर अधिक गंभीर बीमारियों जैसे मध्य पूर्व श्वसन श्वसन सिंड्रोम (MERS) और गंभीर तीव्र श्वसन सिंड्रोम (SARS) के कारण श्वसन संक्रमण का कारण माना जाता है। सबसे हाल ही में खोजे गए कोरोनावायरस का कारण कोरोनोवायरस रोग COVID-19 है।

कोरोनोवायरस के लक्षण क्या हैं?

कोरोनोवायरस के लक्षण क्या हैं?

COVID-19 के सबसे आम लक्षण बुखार, थकान और सूखी खांसी हैं। कुछ रोगियों में दर्द और दर्द, नाक की भीड़, नाक बह रही है, गले में खराश या दस्त हो सकता है। ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं और धीरे-धीरे शुरू होते हैं। कुछ लोग संक्रमित हो जाते हैं लेकिन कोई लक्षण विकसित नहीं करते हैं और अस्वस्थ महसूस नहीं करते हैं। अधिकांश लोगों (लगभग 80%) को विशेष उपचार की आवश्यकता के बिना बीमारी से उबरना पड़ता है। COVID-19 पाने वाले हर 6 में से 1 व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो जाता है और सांस लेने में कठिनाई पैदा करता है। वृद्ध लोगों, और उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या मधुमेह जैसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों में गंभीर बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना है। बुखार, खांसी और सांस लेने में कठिनाई वाले लोगों को चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

कोरोनोवायरस कैसे फैलता है?

कोरोनोवायरस कैसे फैलता है?

लोग वायरस वाले अन्य लोगों से COVID -19 पकड़ सकते हैं। यह बीमारी नाक या मुंह से छोटी बूंदों के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकती है जब सीओवीआईडी -19 खांसी या साँस छोड़ता है। ये बूंदें व्यक्ति के आसपास की वस्तुओं और सतहों पर उतरती हैं। अन्य लोग तब इन वस्तुओं या सतहों को छूकर, फिर अपनी आँखों, नाक या मुंह को छूकर COVID -19 को पकड़ लेते हैं। लोग COVID -19 को भी पकड़ सकते हैं यदि वे COVID-19 वाले व्यक्ति से बूंदों में सांस लेते हैं जो खांसी करते हैं या बूंदों को बाहर निकालते हैं। यही कारण है कि बीमार रहने वाले व्यक्ति से 1 मीटर (3 फीट) से अधिक रहना महत्वपूर्ण है।

मैं खुद को बचाने और बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?

आप कुछ साधारण सावधानियां बरतकर COVID -19 के संक्रमित होने या फैलने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं:
मैं खुद को बचाने और बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?

अपने हाथों को अल्कोहल-आधारित हाथ से नियमित रूप से और अच्छी तरह से साफ करें या उन्हें साबुन और पानी से धोएं।
• क्यों? अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल-आधारित हाथ रगड़ना उन वायरस को मारता है जो आपके हाथों पर हो सकते हैं।

कम से कम 1 मीटर (3 फीट) की दूरी पर अपने आप को और किसी को भी, जो खांस रहा है या छींक रहा है, के बीच दूरी बनाए रखें।
• क्यों? जब किसी को खांसी या छींक आती है तो वे अपनी नाक या मुंह से छोटी तरल बूंदें छिड़कते हैं जिनमें वायरस हो सकता है। यदि आप बहुत करीब हैं, तो आप खांसी में सांस ले सकते हैं, जिसमें सीओवीआईडी -19 वायरस भी शामिल है

यदि खांसी करने वाले व्यक्ति को यह बीमारी है। आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें।
• क्यों? हाथ कई सतहों को छूते हैं और वायरस उठा सकते हैं। एक बार दूषित होने पर, हाथ वायरस को आपकी आंखों, नाक या मुंह में स्थानांतरित कर सकते हैं। वहां से, वायरस आपके शरीर में प्रवेश कर सकता है और आपको बीमार कर सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप, और आपके आस-पास के लोग, अच्छी श्वसन स्वच्छता का पालन करें। इसका मतलब है खांसी या छींक आने पर अपनी मुड़ी हुई कोहनी या टिशू से अपने मुंह और नाक को ढंकना। फिर इस्तेमाल किए गए ऊतक का तुरंत निपटान करें।
• क्यों? बूंदों से वायरस फैलता है। अच्छी श्वसन स्वच्छता का पालन करके आप अपने आसपास के लोगों को सर्दी, फ्लू और सीओवीआईडी -19 जैसे वायरस से बचाते हैं।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो घर पर रहें। यदि आपको बुखार, खांसी और सांस लेने में कठिनाई है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें और पहले से फोन करें। अपने स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण के निर्देशों का पालन करें।
• क्यों? आपके क्षेत्र की स्थिति की जानकारी के लिए राष्ट्रीय और स्थानीय अधिकारियों के पास सबसे अधिक तारीख होगी। अग्रिम में कॉल करने से आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको जल्दी से सही स्वास्थ्य सुविधा के लिए निर्देशित कर सकेगा।

यह आपकी रक्षा भी करेगा और वायरस और अन्य संक्रमणों को फैलने से रोकने में मदद करेगा।
नवीनतम COVID-19 हॉटस्पॉट (शहर या स्थानीय क्षेत्र जहां COVID-19 व्यापक रूप से फैल रहा है) पर अद्यतित रहें। यदि संभव हो, तो स्थानों की यात्रा करने से बचें – खासकर यदि आप एक बड़े व्यक्ति हैं या आपको मधुमेह, हृदय या फेफड़ों की बीमारी है।
• क्यों? आपके पास इनमें से किसी एक क्षेत्र में COVID-19 को पकड़ने का एक उच्च मौका है।

उन लोगों के लिए सुरक्षा उपाय जो हाल ही में उन क्षेत्रों का दौरा कर चुके हैं, जहां COVID-19 फैल रहा है
जब तक आप ठीक न हों, हल्के लक्षणों जैसे कि सिरदर्द, निम्न दर्जे का बुखार (37.3 C या इससे अधिक) और हल्की नाक बहना, तब तक घर पर रहकर स्वयं को अलग-थलग कर लें, जब तक आप ठीक नहीं हो जाते। यदि आपके लिए यह आवश्यक है कि कोई आपके लिए आपूर्ति लाए या बाहर जाए, उदा। भोजन खरीदने के लिए, फिर अन्य लोगों को संक्रमित करने से बचने के लिए मास्क पहनें।

क्यों? दूसरों के साथ संपर्क से बचने और चिकित्सा सुविधाओं का दौरा करने से ये सुविधाएं अधिक प्रभावी ढंग से संचालित हो सकेंगी और आपको और अन्य को संभव COVID-19 और अन्य वायरस से बचाने में मदद मिलेगी।

यदि आपको बुखार, खांसी और सांस लेने में कठिनाई होती है, तो तुरंत चिकित्सीय सलाह लें क्योंकि यह श्वसन संक्रमण या अन्य गंभीर स्थिति के कारण हो सकता है। अग्रिम में कॉल करें और किसी भी हाल की यात्रा के अपने प्रदाता को बताएं या यात्रियों के साथ संपर्क करें।

क्यों? अग्रिम में कॉल करने से आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको जल्दी से सही स्वास्थ्य सुविधा के लिए निर्देशित कर सकेगा। यह COVID-19 और अन्य वायरस के संभावित प्रसार को रोकने में भी मदद करेगा।

Source: Quora

सेहत एवं तंदुरुस्ती

सेहत एक गतिशील प्रक्रिया है। यह हमारे जीवन शैली, हमारे खाने की आदतों, हमारे नींद की दिनचर्या, हमारे विचारों इत्यादि के बदलने के अनुरूप बदलती रहती है। हर दिन हम सब को अपने स्वास्थ्य एवं तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने की दिशा में कार्य करना चाहिए ताकि हम एक लंबा, सफल एवं सेहतमंद जीवन जी सकें। हमारा निश्चित उद्देश्य यह होना चाहिए कि हम अपने दिन की योजना कुछ इस प्रकार बनाएं कि हमारे शारीरिक एवं मानसिक उपयोग में संतुलन स्थापित हो सके। हम सेहतमंद एवं तंदुरुस्त होकर अपने जीवन में एक बड़ा परिवर्तन ला सकते हैं।

विटामिन और खनिज की उचित मात्रा की कमी आज स्वास्थ्य में गिरावट के लिए जिम्मेदार व सबसे महत्वपूर्ण कारणों में शामिल है। सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों के अनुचित सेवन से हमारे शरीर में खनिज पदार्थों एवं विटामिनों की कमी हो जाती है। खनिज पदार्थों और विटामिनों की कमी की वजह से हर प्रकार की बीमारियां हमें घेर लेती हैं क्योंकि रक्त, ऊतकों, मांसपेशियों और हड्डियों की मरम्मत के लिए पोषक तत्व अनिवार्य रूप से आवश्यक हैं।
अच्छे स्वास्थ्य का मतलब केवल शरीर का रोगमुक्त रहना ही नहीं है बल्कि किसी व्यक्ति को रोगमुक्त तभी कहा जाएगा जब वह शारीरिक, मानसिक और साथ ही आध्यात्मिक रूप से भी पूरी तरह तंदुरुस्त हो।

किसी व्यक्ति के स्वस्थ होने का मतलब है उसका मस्तिष्क स्वस्थ हो, उसका शरीर लचीला हो, वह उर्जावान एवं प्रसन्नचित्त हो और उसके अंदर शांति, धैर्य आदि गुणों का समागम हो।

तनाव, चिंता, मूड में उतार-चढ़ाव भी एक व्यक्ति के अस्वस्थ होने के लक्षण हैं। सेहतमंद होने का अभिप्राय किसी व्यक्ति के शारीरिक, भावनात्मक एवं मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ होने से है।

हर पीढ़ी को अपने स्वास्थ्य एवं तंदुरुस्ती का ख्याल रखना चाहिए। यह आसान है यदि बचपन से ही, जीवन के इस पहलू पर ध्यान केंद्रित कर लिया जाए, क्योंकि बचपन के आहार की आदतों को बाद में बदलना मुश्किल हो जाता है। इसके लिए हमें बच्चों को जरूरत से ज्यादा खिलाने से बचना चाहिए।

भोजन से संबंधित अच्छी आदतों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सुझाव, जिनका पालन हर व्यक्ति को करना चाहिए, इस प्रकार हैं:

सुबह का नाश्ता सबसे भारी एवं रात का भोजन पूरे दिन में सबसे हल्का होना चाहिए।
भोजन करने से पहले सलाद खाएं।
न तो जरूरत से ज्यादा खाएं और न ही खुद को भूखा रखें।
फास्ट फूड एवं डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके जेब एवं दिल दोनों पर भारी होते हैं।
पीले, नारंगी और हरे रंग की सब्जियां एवं फलों द्वारा आपके दिल में जीवन-शक्ति का संचार होता है। आपकी उम्र बढ़ने के साथ, आप अपने खाने पर नियंत्रण करें और अधिक व्यायाम करें।
बच्चों को नींद की आवश्यकता अधिक होती है, करीब 12-14 घंटे और एक वयस्क को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ एवं तंदुरुस्त बने रहने के लिए सरल प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिनमें से कुछ निम्न प्रकार से हैं:

व्यायाम की नियमित दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है; यह हमारे वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है, और यह हमारी सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को प्रत्यक्ष रूप से बढ़ा देता है। यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करता है तो उसके शरीर का बुनियादी उपापचय दर बढ़ जाती है। लोगों द्वारा आजकल व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो चुका है क्योंकि वे व्यायाम को प्राथमिकता नहीं दे पा रहे, इसके बावजूद संतुलन बनाए रखने के लिए हर व्यक्ति को पैदल चलना चाहिए या कुछ दूरी तक जाने के लिए गाड़ी चला के जाने के बजाए साईकिल का इस्तेमाल करना चाहिए, लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए, फोन पर बात करते वक्त चलना या जब भी
समय उपलब्ध हो उसका लाभ व्यायाम करके उठाना चाहिए।

ऐसी ही एक और गतिविधि योग है जिसके द्वारा मनुष्य के शारीरिक एवं मानसिक दोनो ही की बेहतरी पर जोर दिया जाता है। योग स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रभावी तरीका है और यह बीमारियों के खिलाफ एक प्रतिबंधक उपाय के तौर पर कार्य करता है। यह स्वास्थ्य को खराब करने वाले प्रमुख प्राकृतिक एवं मानसिक कारणों जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, आदि, को कम करता है। योग ध्यान ऊर्जा में वृद्धि करता है एवं ताजगी प्रदान करने के साथ ही व्यक्ति में आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।

संतुलित पोषक आहार खाने से सीधे तौर पर व्यक्ति के जीवन शैली को लाभ पहुंचता है। उचित आहार के फलस्वरूप शरीर में चर्बी नहीं बढ़ती और इससे खुद के स्वस्थ होने का एहसास होता है। भोजन में फल और सब्जियां खाने से लोगों को कैलोरी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, रोग का खतरा कम होता है, आवश्यक खनिज और विटामिन का संतुलन बना रहता है।

स्वच्छता और सफाई भी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं। किसी ऐसी जगह पर बैठने से जो ठीक से साफ ना हो, व्यक्ति तुरंत अस्वस्थ हो सकता है और उसे कई बीमारियां लग सकती हैं। अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता अपने आप को तथा दूसरों को कई बीमारियों से बचाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

सेहत एवं तंदुरुस्ती, हम क्या खाते हैं, हम किस प्रकार अपना जीवन जीते हैं, हमारी अवकाशकालीन गतिविधियों का चुनाव एवं हम अपने शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए क्या करते हैं, द्वारा निर्धारित होती है। तंदुरुस्त बने रहना इस बात पर निर्भर करता है कि हम व्यक्तिगत तौर पर अपने जीवन को किस प्रकार जीते हैं और तंदुरुस्ती के कौन से स्तरों को पाने की ख्वाहिश रखते हैं। अपने शरीर के अच्छा दिखने एवं महसूस करने के लिए अपने स्वास्थ्य एवं तंदुरुस्ती का ख्याल रखें और अपनी तंदुरुस्ती को कायम रखें जिससे आप अपने जीवन शैली को व्यवस्थित करने एवं उसका आनंद उठाने में सक्षम हो पाएंगे।

निष्कर्ष: स्वस्थ एवं तंदुरुस्त बने रहने के लिए, लंबे समय में उठाए जाने वाले जरूरी कदमों को टालने की अपेक्षा, हरेक क्षण स्वस्थ विकल्प चुनने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।